户外运动山地穿越之爬山技巧有哪些？

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。   

上山：    上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。   

下山：    上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。    坡度较陡时：   

上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。   

通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。   

通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。   

通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。共3页: 上一页123下一页

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泰山怎么玩

按你的时间描述你应该是打算看日出，你如果是打算看日出的话有两种选择看你的体力来选择

其一，红门步行至山顶全程约需5至6小时，你要从晚上10点左右开始从红门出发2至3小时到中天门，从中天门至山顶越爬越难爬到了十八盘就更陡了，想看日出的话最好在凌晨4点前到，到了那里可以小憩一下顺便占一个看日出的有利位置，这里要说的是要有充足的体力给中天门至山顶这段路，如果觉得体力不太足的话，可以按下面的方式

其二，从天外村换乘中心（去中天门的唯一汽车路径，泰山景区的，其他车辆不可能通过）乘坐汽车票价为30元（门票为127保险3元自愿）等车坐满人后即发车约20分钟至中天门，如果走这种方式登山的话你可以在凌晨12点到天外村立刻买票，不要耽误太多时间（因为你在上山过程中不时还要停歇约3:30左右至天街最后一次休息，然后立即赶赴最佳地点等待日出。

在登山过程中体力消耗很大适当的补充水分和巧克力以便补充体力，夜里爬山最好带手电（也可以不带，夜爬的人很多可以借光，呵呵）也可以在中天门买一个拐杖，不要带没有用的东西，到了十八盘夜里就冷多了，可以带一个厚一点的绒衣，如果你耐寒的话就可以不用租大衣了，越到上面越冷，到了天街由于体力不支又饿所以感觉更冷，适当租一间大衣（依自己实际情况）看完日出太阳一出来穿大衣就热了，在此特别提醒一定不要在半山腰租大衣到时你下山的时候还要原路背回消耗体力，建议你到了天街再租即可。（山上的东西很贵桶装方便面热水泡好了就15元，想向他们要点热水10元一杯，自己可以带个小点的保温杯带热水，不要太大否则负担会很重的）

上山的时候由于看不到什么风景漆黑一边要是能带上强光手电的话可以和驴友们炫耀一下，下山的时候建议如果体力可以的话步行下山至少到中天门以此来弥补夜里没看到的风景，如果天气还好的话风景还算可以，就看你是否幸运了。

至于日出时间每天都不一样现在的话应该在4:30前后，但是你一定要在4点前到达山顶选择最佳位置。如果天气不佳或下雨就不用提前了。

泰山地处泰安市，泰安市很小的，顺利的话你第二天中午就能下山了，所以时间估计很富裕。

我就写这么多吧望登山顺利 ！